سندرم کمپارتمان، یکی از مشکلات شایع در میان دوندگان و ورزشکارانی است که فعالیت بدنی طولانی دارند و معمولاً ناشی از فشار زیاد در فضای بسته عضلات ساق پا است. این مشکل میتواند درد شدید، سفتی و بیحسی در ساق پا و انگشتان ایجاد کند و کیفیت ورزش و فعالیت روزانه را به شدت کاهش دهد.
اما خبر خوب این است که انتخاب یک کتونی مناسب دویدن میتواند به کاهش فشار، جلوگیری از درد و حتی پیشگیری از تشدید بیماری کمک کند. در این مقاله قصد داریم به بررسی کامل سندرم کمپارتمان و ویژگیهای کفش مناسب برای افرادی که از این مشکل رنج میبرند، بپردازیم.
سندرم کمپارتمان چیست؟
سندرم کمپارتمان (Compartment Syndrome) زمانی رخ میدهد که فشار داخل یک فضای عضلانی بسته (کمپارتمان) در ساق پا افزایش مییابد و جریان خون به عضلات و اعصاب محدود میشود. این وضعیت باعث درد شدید، سفتی و تورم عضلات میشود و در موارد مزمن، فعالیت بدنی را غیرممکن میسازد.
علائم شایع این سندرم شامل:
درد شدید و سوزشی در ساق پا، به ویژه هنگام دویدن یا تمرین
احساس بیحسی و سفتی در عضلات
افزایش درد پس از چند دقیقه فعالیت و بازگشت درد با شروع دوباره تمرین
یکی از دلایل اصلی بروز این سندرم، استفاده از کفش و یا کتانی های نامناسب با پنجه تنگ است. پاها در حین دویدن نیاز به کشش و فضای کافی دارند و کفشهای تنگ مانع از انبساط طبیعی پا میشوند و فشار بیشتری بر عضلات ساق وارد میکنند.
آیا کفش دویدن میتواند به سندرم کمپارتمان کمک کند؟
بله، انتخاب کفش مناسب برای دوندگان با سندرم کمپارتمان میتواند نقش حیاتی در کاهش درد و جلوگیری از تشدید آن داشته باشد. کفشهای استاندارد با ویژگیهای خاص میتوانند فشار روی ساق پا و انگشتان را کاهش دهند و جذب شوک مناسبی را فراهم کنند.
نحوه عملکرد کفش مناسب:
کاهش فشار روی عضلات ساق پا و انگشتان
جلوگیری از تورم و آسیب ناشی از ضربههای مکرر
ایجاد راحتی و انعطاف لازم برای فعالیت طولانی مدت
ویژگیهای کفش مناسب برای سندرم کمپارتمان
1. بالشتک مناسب و کافی
بالشتک مناسب نقش حیاتی در جذب ضربه و کاهش فشار روی ساق پا دارد. کفشی با بالشتک پیشرفته، شوک ناشی از زمین خوردن پا را جذب میکند و از درد و تورم جلوگیری میکند.
مثال: کفشهای دویدن آدیداس اولترا بوست یا آسیکس به دلیل بالشتک زیاد و راحت، برای دوندگان مبتلا به سندرم کمپارتمان مناسب هستند.
2. جعبه پنجه جادار
پنجه کفش باید پهن و جادار باشد.
پا در حین دویدن کمی کشیده میشود و اگر فضای کافی نداشته باشد، فشار بیشتری به عضلات ساق وارد میشود.
مزیت: حرکت طبیعی انگشتان پا و کاهش فشار ناشی از فشردگی کفش.
3. دراپ کم یا صفر
دراپ کفش به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و پنجه اشاره دارد.
دراپ زیاد باعث فشار بیشتر روی پاشنه و ساق پا میشود.
کفشهای با دراپ کم یا صفر باعث فرود صحیح پا و کاهش فشار میشوند.
پیشنهاد: کفشهایی با دراپ کمتر از ۸ میلیمتر برای کاهش درد ناشی از سندرم کمپارتمان ایدهآل هستند.
4. انعطافپذیری بالا
کفش باید به اندازهای انعطافپذیر باشد که حرکت طبیعی پا را شبیهسازی کند. این ویژگی باعث میشود فشار بیش از حد روی عضلات و کمپارتمان ساق وارد نشود.
5. قابلیت تنفس (Breathability)
برای جلوگیری از تورم و تعریق بیش از حد پا، رویه کفش باید از مواد تنفسپذیر مانند مش فنی ساخته شده باشد.این ویژگی راحتی پا را در طول دویدن طولانی مدت افزایش میدهد.
6. ثبات و کشش
زیره کفش باید چسبندگی مناسب داشته باشد تا از لغزش جلوگیری کند و ثبات پا حفظ شود. این امر از حرکات ناگهانی که فشار عضلات را افزایش میدهند، جلوگیری میکند.
ملاحظات تکمیلی برای دوندگان مبتلا به سندرم کمپارتمان
استفاده از کفی طبی (ارتوز):
در موارد مزمن، پزشک ممکن است کفیهای طبی سفارشی توصیه کند تا از پاها و ساق حمایت بیشتری شود. کفش انتخابی باید جادار باشد تا امکان قرارگیری کفی فراهم شود.مشاوره با متخصص:
قبل از خرید هر کفش، مشورت با پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپ ضروری است. آنها با بررسی نوع سندرم کمپارتمان و الگوی راه رفتن، بهترین کفش و ارتوز را توصیه میکنند.تغییرات سبک فعالیت:
استفاده از کفش مناسب همراه با کاهش تدریجی فعالیتهای شدید، گرم کردن و سرد کردن مناسب و دویدن روی سطوح نرمتر، روند درمان را تسریع میکند.
جمعبندی
سندرم کمپارتمان میتواند تجربه دردناک و محدودکنندهای برای دوندگان باشد، اما با انتخاب کفش مناسب و رعایت نکات تخصصی، میتوان این مشکل را به شدت کاهش داد.
ویژگیهای کلیدی کفش مناسب شامل:
بالشتک کافی و پیشرفته
جعبه پنجه پهن و جادار
دراپ کم یا صفر
انعطافپذیری مناسب
قابلیت تنفس و ثبات بالا
همچنین، استفاده از کفی طبی و مشورت با متخصص، میتواند به بهبود عملکرد و کاهش درد کمک کند. با انتخاب درست کفش، میتوانید دوباره از دویدن لذت ببرید و پاهای خود را در شرایط سالم و راحت نگه دارید.
